เทคนิคการทำซูโม่สควอท
เรื่องอะไร
ซูโม่สควอทเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาและสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การทำซูโม่สควอทอย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอื่นๆ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการทำซูโม่สควอทให้ถูกต้อง
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาให้กว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและหลังตรง มือสามารถวางไว้ที่สะโพกหรือถือดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก การเตรียมตัวในตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำซูโม่สควอทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#2
การเคลื่อนไหวลงต่ำ
ค่อยๆ งอลงโดยเข่าไม่เกินปลายเท้า รักษาหลังตรงและหน้าท้องเกร็ง ขณะที่คุณลงต่ำ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อขาและสะโพก หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง
#3
การกลับขึ้นมายืนตรง
เมื่อถึงจุดต่ำสุดแล้ว ให้ใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกดันตัวขึ้นมายืนตรงอีกครั้ง รักษาหลังตรงตลอดเวลา และหายใจออกเมื่อคุณกลับขึ้นมา ทำซ้ำขั้นตอนนี้ตามจำนวนครั้งที่ตั้งเป้าหมายไว้ เพื่อให้ได้ผลดี ควรทำช้าๆ และมีสมาธิในการเคลื่อนไหวทุกครั้ง
#4
ประโยชน์ของซูโม่สควอท
ซูโม่สควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่าและข้อสะโพก ทำให้คุณมีสมรรถภาพทางร่างกายที่ดีขึ้น สามารถนำไปใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ