เทคนิคการทำบาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
เรื่องอะไร
บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำท่านี้ต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเทคนิคต่างๆ ของบาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนที่จะเริ่มทำบาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ ควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยการยืดกล้ามเนื้อหลัง ขา และสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดโอกาสในการเกิดอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักของบาร์เบลให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง
#2
ท่าทางที่ถูกต้องในการจับบาร์เบล
เมื่อจับบาร์เบล ควรยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านในและนิ้วอื่นๆ อยู่ด้านนอก จากนั้นงอเข่าเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยก
#3
การเคลื่อนไหวระหว่างฝึก
ในขณะที่ยก ควรรักษาหลังให้ตรงและไม่โค้งงอ เริ่มต้นด้วยการงอสะโพกไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ยกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและขา อย่าลืมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย
#4
การพักผ่อนระหว่างเซ็ต
ควรพักผ่อนระหว่างเซ็ตประมาณ 60-90 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นตัวเต็มที่ ระหว่างพักสามารถทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และลดโอกาสในการเกิดอาการปวดเมื่อยภายหลังจากฝึก