เทคนิคการทำบาร์เบลล์รัสเซียนทวิสต์
เรื่องอะไร
บาร์เบลล์รัสเซียนทวิสต์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างของลำตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนนี้ การทำบาร์เบลล์รัสเซียนทวิสต์อย่างถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่หนึ่ง
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น งอเข่าเล็กน้อย และถือบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง วางเท้าบนพื้นเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นเอนหลังเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงขึ้น
ขั้นตอนที่สอง
การหมุนตัวไปทางซ้ายและขวา
หมุนตัวไปทางซ้ายโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก อย่าลืมรักษาความสมดุลของร่างกายไว้ จากนั้นหมุนกลับมาตรงกลางแล้วหมุนต่อไปทางขวา ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ขั้นตอนที่สาม
การหายใจระหว่างการออกกำลังกาย
หายใจเข้าเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งตรงกลาง และหายใจออกเมื่อคุณหมุนตัวไปทางซ้ายหรือขวา การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดความเหนื่อย
ข้อควรระวัง
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรใช้บาร์เบลล์น้ำหนักเบาก่อน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้ว สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามความเหมาะสม อย่าลืมพักผ่อนเพียงพอหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู