เทคนิคการทำบาร์เบลสปลิตเจิร์ก
เรื่องอะไร
บาร์เบลสปลิตเจิร์กเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนากำลังและความสมดุลของร่างกาย ท่านี้ต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม บทความนี้จะนำเสนอวิธีการทำบาร์เบลสปลิตเจิร์กอย่างละเอียด เพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่ม
ก่อนที่จะเริ่มทำบาร์เบลสปลิตเจิร์ก ควรตรวจสอบว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหว และควรใส่รองเท้าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการลื่นไถล นอกจากนี้ ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการฝึกหนัก
#2
การจับบาร์เบล
เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เบลในตำแหน่งที่มั่นคง มือทั้งสองข้างควรกำแน่นอยู่บนบาร์ โดยให้ระยะห่างระหว่างมือประมาณความกว้างของไหล่ ยืนตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง และเข่าควรงอเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยก
#3
การยกลูกเหล็กขึ้นเหนือศีรษะ
เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ใช้กำลังจากขาและสะโพกในการยกลูกเหล็กขึ้นเหนือศีรษะ ในขั้นตอนนี้ ควรรักษาหลังตรงและไม่โค้งงอ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากนั้น ให้เคลื่อนเท้าหนึ่งข้างไปด้านหน้า และอีกข้างหนึ่งไปด้านหลังในท่าสปลิต
#4
การรักษาสมดุลในท่าสปลิต
เมื่ออยู่ในท่าสปลิตแล้ว ควรรักษาสมดุลของร่างกายโดยให้เข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้า และเข่าหลังไม่แตะพื้น รักษาลำตัวตรงและแขนตึง เมื่อรู้สึกว่ามั่นคงแล้ว ให้กลับมายืนตรงโดยนำเท้าทั้งสองกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม จากนั้นลดลูกเหล็กลงอย่างช้าๆ