เทคนิคการทำดัมเบลอาร์โนลด์เพรสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่
เรื่องอะไร
ดัมเบลอาร์โนลด์เพรส (Dumbbell Arnold Press) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่และแขน ซึ่งได้รับความนิยมจากนักเพาะกายและผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายนี้ถูกตั้งชื่อตาม Arnold Schwarzenegger นักเพาะกายชื่อดัง ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคต่างๆในการทำดัมเบลอาร์โนลด์เพรส (Dumbbell Arnold Press) อย่างถูกต้อง
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง ตั้งเท้าบนพื้นให้มั่นคง ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเอง ยกดัมเบลล์ขึ้นมาอยู่ระดับไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อย นี่คือท่าเริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมดัมเบลล์ได้ดีขึ้น
#2
การหมุนข้อมือระหว่างยก
เมื่อคุณยกดัมเบลล์ขึ้น ให้หมุนข้อมือออกไปด้านนอกจนฝ่ามือหันไปทางด้านหน้า การหมุนข้อมือนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรทำอย่างช้าๆและควบคุมทุกขั้นตอน
#3
การยืดแขนสุดท้าย
เมื่อคุณยกดัมเบลล์ขึ้นจนสุด ให้แน่ใจว่าแขนของคุณเหยียดตรง แต่ไม่ล็อคข้อศอก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยๆลดดัมเบลล์ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ควรใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองวินาทีในการยืดและลดน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มที่
#4
ความสำคัญของการหายใจ
อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกาย หายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลง และหายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้น การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และลดความเหนื่อยง่าย ทำให้สามารถทำซ้ำได้มากขึ้น