เทคนิคการทำดัมเบลสกัลครัชเชอร์เพื่อบริหารกล้ามเนื้อทริเซ็ปส์
เรื่องอะไร
ดัมเบลสกัลครัชเชอร์ (Dumbbell Skull Crusher) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแขนส่วนหลังหรือ Triceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงและรูปร่างของแขน การทำดัมเบลสกัลครัชเชอร์ (Dumbbell Skull Crusher) อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนม้านั่ง โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอกโดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านหน้า นี่คือท่าทางเริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
#2
การเคลื่อนไหวของข้อศอก
เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อนำดัมเบลล์ลงมาที่ด้านข้างของหัว ระวังอย่าให้น้ำหนักตกลงมาเร็วเกินไป ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ข้อศอกควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกันตลอดเวลา ไม่ควรขยับไปมา
#3
การยกน้ำหนักกลับขึ้น
หลังจากที่ดัมเบลล์ลงมาถึงจุดต่ำสุดแล้ว ให้ใช้กล้ามเนื้อ Triceps ในการยกน้ำหนักกลับขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆ ยืดข้อศอกออกจนกระทั่งแขนตรง อย่าลืมหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอระหว่างทำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง
#4
ความถี่และจำนวนครั้งที่เหมาะสม
สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้ทำดัมเบลสกัลครัชเชอร์ (Dumbbell Skull Crusher) จำนวน 8-12 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต หากรู้สึกว่าการออกกำลังนี้ง่ายเกินไป สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งได้ตามความเหมาะสม อย่าลืมพักระหว่างเซ็ตประมาณ 60-90 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว