NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกดัมเบลล์ท่าฮาล์ฟนีลิ่งโรว์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกดัมเบลล์ท่าฮาล์ฟนีลิ่งโรว์
    เทคนิคการฝึกดัมเบลล์ท่าฮาล์ฟนีลิ่งโรว์

    เทคนิคการฝึกดัมเบลล์ท่าฮาล์ฟนีลิ่งโรว์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 15, 2025
    06:21 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกดัมเบลล์ฮาล์ฟนีลิ่งโรว์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกนี้

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าข้างหนึ่งบนพื้น โดยให้ขาอีกข้างหนึ่งตั้งฉากกับพื้น ถือดัมเบลล์ในมือข้างตรงกันข้ามกับเข่าที่คุกลง รักษาหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า การจัดท่าเริ่มต้นอย่างถูกต้องจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #2

    การเคลื่อนไหวของแขน

    เมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้นแล้ว ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง ดึงข้อศอกขึ้นไปด้านหลังจนกระทั่งอยู่ในระดับเดียวกับร่างกาย ควรรักษาข้อมือให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งขึ้นและลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

    #3

    การหายใจที่เหมาะสม

    หายใจเข้าเมื่อเตรียมตัวที่จะยกดัมเบลล์ และหายใจออกเมื่อยกขึ้น หายใจเข้าอีกครั้งเมื่อปล่อยน้ำหนักลง การควบคุมการหายใจจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง และยังช่วยรักษาความมั่นคงของร่างกายในระหว่างการฝึก

    #4

    ความถี่ในการฝึก

    เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำซ้ำประมาณ 8 ถึง 12 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อวัน ฝึกสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว อย่าลืมว่าการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการออกกำลัง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์แบบเต็มตัว ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลล์สควอท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกท่าเคตเทิลเบลล์ซอตส์เพรส ไลฟ์สไตล์
    อรันชินีมะเขือเทศแห้งและใบโหระพา ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025