เทคนิคการฝึกดัมเบลล์เรียร์เดลท์ฟลายสำหรับการฝึกไหล่
เรื่องอะไร
ดัมเบลล์เรียร์เดลท์ฟลายเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดูดีขึ้น และลดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวัน
#1
ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรงและสายตาจ้องไปที่พื้น ดัมเบลล์ควรอยู่ใต้ไหล่โดยตรง นี่คือท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้องสำหรับการฝึก Dumbbell Rear Delt Fly
#2
การเคลื่อนไหวของแขน
เมื่ออยู่ในท่าเริ่มต้นแล้ว ให้ยกดัมเบลล์ขึ้นด้านข้าง โดยงอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดแรงกระแทกกับข้อศอก ยกจนแขนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลล์กลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
#3
การหายใจระหว่างฝึก
หายใจเข้าเมื่อยกดัมเบลล์ขึ้น และหายใจออกเมื่อปล่อยดัมเบลล์ลง การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ควรทำอย่างช้าๆ และมีสมาธิในการควบคุมการเคลื่อนไหวทุกครั้ง
#4
ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม
ตรวจสอบน้ำหนักของดัมเบลล์ให้เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่ายกน้ำหนักเกินไป ควรทำตามขั้นตอนอย่างช้าๆ และมั่นคง หากรู้สึกปวดหรือไม่สบาย ควรหยุดพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติม