NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกบาร์เบล แฮตฟิลด์ สควอท
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกบาร์เบล แฮตฟิลด์ สควอท
    เทคนิคการฝึกบาร์เบล แฮตฟิลด์ สควอท

    เทคนิคการฝึกบาร์เบล แฮตฟิลด์ สควอท

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 11, 2025
    07:46 pm

    เรื่องอะไร

    บาร์เบลแฮตฟิลด์สควอทเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนากำลังขาและกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนล่าง โดยใช้บาร์เบลเป็นอุปกรณ์หลักในการฝึก ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและปรับปรุงเทคนิคการสควอทของคุณได้ดีขึ้น

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนที่จะเริ่มต้นฝึกบาร์เบลแฮตฟิลด์สควอท ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนไหว และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ นอกจากนี้ ควรทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อขาและแกนกลางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การเตรียมตัวอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

    #2

    เทคนิคพื้นฐานในการทำสควอท

    เมื่อเริ่มต้นทำบาร์เบลแฮตฟิลด์สควอท ให้ยืนตรงโดยถือบาร์เบลไว้บนหลังไหล่ ขาทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าลงจนกระดูกต้นขาขนานกับพื้น ระหว่างที่ย่อเข่า ควรรักษาหลังตรงและไม่โค้งงอลง เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้ดันตัวกลับขึ้นมายืนตรงอีกครั้ง ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด

    #3

    ประโยชน์จากการฝึกแบบนี้

    บาร์เบลแฮตฟิลด์สควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แกนกลาง และสะโพก ทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งสำคัญต่อกิจกรรมในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดไขมันในร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพหัวใจด้วย

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    แม้ว่าบาร์เบลแฮตฟิลด์สควอทจะมีประโยชน์มาก แต่ก็ต้องระมัดระวังเรื่องเทคนิค หากทำผิดวิธี อาจเกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนบนและข้อเข่า ดังนั้น ควรใส่ใจในเรื่องของรูปแบบการเคลื่อนไหว และหากรู้สึกเจ็บหรือไม่มั่นใจ ควรหยุดพักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    เทคนิคการกดเคตเทิลเบลล์แบบสลับ ไลฟ์สไตล์
    แพนเค้กมันฝรั่งกรอบรสยี่หร่า ไลฟ์สไตล์
    ผัดมะเขือม่วงเสฉวนรสกรอบ ไลฟ์สไตล์
    วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวด้วยซิลิกาจากไผ่ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025