NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกท่าแลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกท่าแลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก
    เทคนิคการฝึกท่าแลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก

    เทคนิคการฝึกท่าแลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 11, 2025
    06:44 pm

    เรื่องอะไร

    แลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยใช้เครื่องมือ แลนด์มายน์ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเพิ่มความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการฝึก การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อขาและไหล่ รวมถึงเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึก แลนด์มายน์ สควอต เจิร์กได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มต้นการฝึก แลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก ควรตรวจสอบอุปกรณ์ให้แน่ใจว่า แลนด์มายน์ถูกติดตั้งอย่างมั่นคง และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง นอกจากนี้ควรทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อขา ไหล่ และหลัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและหนักหน่วง

    #2

    ท่าทางพื้นฐานในการฝึก

    ท่าเริ่มต้นของ แลนด์มายน์ สควอต เจิร์ก คือยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างในระดับอก จากนั้นทำท่าสควอตโดยงอเข่าและลดสะโพกลงจนถึงตำแหน่งต่ำสุด แล้วใช้แรงจากขาเพื่อดันตัวขึ้นพร้อมกับยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะในท่าเจิร์ค ควรรักษาความสมดุลของร่างกายตลอดเวลา

    #3

    เทคนิคสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพ

    เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ควรใส่ใจในเรื่องของจังหวะและการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ขณะลดตัวลง และหายใจออกเมื่อดันตัวขึ้น นอกจากนี้ควรรักษาความเร็วในการเคลื่อนไหวให้สม่ำเสมอ ไม่เร่งรีบหรือช้าเกินไป เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่

    #4

    ข้อควรระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    แม้ว่า แลนด์มายน์ สควอต เจิร์กจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่มีประโยชน์ แต่ก็มีโอกาสเกิดบาดเจ็บได้หากไม่ระมัดระวัง ควรตรวจสอบว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับเคลื่อนไหว และไม่ควรก้มหลังหรือเอียงศีรษะมากเกินไป หากรู้สึกปวดหรือไม่สบายในส่วนใดส่วนหนึ่ง ควรหยุดพักทันทีเพื่อป้องกันปัญหาร้ายแรง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ผิวใสเปล่งประกายด้วยเปลือกส้ม ไลฟ์สไตล์
    การพัฒนาสมาธิด้วยการเขียนพู่กัน ไลฟ์สไตล์
    การเพิ่มอารมณ์ดีด้วยอโรมาเธอราพี ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการกดเคตเทิลเบลล์แบบสลับ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025