NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกยกดัมเบลแอตลาสอย่างมืออาชีพ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกยกดัมเบลแอตลาสอย่างมืออาชีพ
    เทคนิคการฝึกยกดัมเบลแอตลาสอย่างมืออาชีพ

    เทคนิคการฝึกยกดัมเบลแอตลาสอย่างมืออาชีพ

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 15, 2025
    12:56 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกแบกดัมเบลแอตลาสเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาการทรงตัวและการประสานงานของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกแบกดัมเบลแอตลาสได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

    #1

    การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

    เริ่มต้นด้วยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับระดับความแข็งแรงของคุณ ควรเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้โดยไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายใจ น้ำหนักควรอยู่ในระดับที่คุณสามารถควบคุมได้ตลอดระยะเวลาการฝึก โดยทั่วไปแล้ว ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

    #2

    ท่าทางและตำแหน่งของมือ

    การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการบาดเจ็บ ขณะยืนตรง ให้แน่ใจว่าหลังตรง และหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง มือควรวางอยู่บนด้ามจับของดัมเบลอย่างแน่นหนา เพื่อป้องกันไม่ให้หลุดจากมือขณะฝึก การรักษาตำแหน่งมือให้ถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

    #3

    การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และมั่นคง

    เมื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ควรรักษาความเร็วให้ช้าและมั่นคง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวผิดพลาด หลีกเลี่ยงการเร่งรีบหรือใช้แรงเกินไป เพราะอาจทำให้เสียสมดุลหรือเกิดอุบัติเหตุได้ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

    #4

    การหายใจระหว่างฝึก

    อย่าลืมที่จะหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอขณะฝึกแบกดัมเบลแอตลาส หายใจเข้าลึกๆ ก่อนที่จะยกน้ำหนัก และหายใจออกขณะที่ปล่อยลง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้คุณสามารถฝึกได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยง่าย

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    วิธีทำโรลมะม่วงตะไคร้สด ไลฟ์สไตล์
    การพัฒนานิสัยการทำปุ๋ยหมัก ไลฟ์สไตล์
    ข้าวโอ๊ตอบเมเปิ้ลพีแคนสูตรเด็ด ไลฟ์สไตล์
    วิธีทำขนมปังกล้วยหอมเฟรนช์โทสต์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025