NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการใช้เชือกในการฝึกแพลงค์ด้านข้าง
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการใช้เชือกในการฝึกแพลงค์ด้านข้าง
    เทคนิคการใช้เชือกในการฝึกแพลงค์ด้านข้าง

    เทคนิคการใช้เชือกในการฝึกแพลงค์ด้านข้าง

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 17, 2024
    08:24 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยเชือกต่อสู้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย ท่าแพลงค์ด้านข้างเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับเทคนิคการใช้เชือกต่อสู้ในท่าแพลงค์ด้านข้าง

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มออกกำลังกาย

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ควรทำการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม โดยสามารถทำได้ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ และเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น การหมุนข้อไหล่ ข้อศอก และข้อเข่า เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

    #2

    วิธีทำท่าแพลงค์ด้านข้างด้วยเชือกต่อสู้

    เริ่มต้นโดยนอนตะแคงบนพื้น วางข้อศอกใต้ไหล่และยืดตัวตรง จากนั้นจับปลายเชือกทั้งสองมือ ยืดแขนตรงแล้วเริ่มเคลื่อนเชือกขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อด้านข้างได้ดี

    #3

    ประโยชน์ของเทคนิคนี้

    เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อด้านข้าง แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุล ความมั่นคง และความคล่องตัวของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้น

    สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น ควรเลือกใช้เชือกที่มีน้ำหนักเบาก่อน เมื่อรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของเชือก นอกจากนี้ควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดผลดีที่สุด อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกำลัง

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    การฝึกดัมเบลกับพอสเบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้เครื่องเลเวอร์ดเดดลิฟต์ ไลฟ์สไตล์
    สลัดผักโขมและสตรอว์เบอร์รีรสเปรี้ยวสดชื่น ไลฟ์สไตล์
    คู่มือการฝึกออกกำลังกายด้วยดัมเบลเบอร์พี ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025