NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการออกกำลังกายท่าเรนโบว์สแลม
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการออกกำลังกายท่าเรนโบว์สแลม
    เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการออกกำลังกายท่าเรนโบว์สแลม

    เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการออกกำลังกายท่าเรนโบว์สแลม

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 17, 2025
    09:06 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยางเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวให้กับร่างกาย หนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมคือ "เรนโบว์สแลม" ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มพลังงาน การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสนุก แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

    #1

    การเตรียมพร้อมก่อนเริ่มต้น

    ก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึก เราควรเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการวอร์มอัพเบาๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรเลือกพื้นที่ที่มีพื้นผิวเรียบและปลอดภัยสำหรับการฝึก และควรเลือกน้ำหนักของลูกบอลยางที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง

    #2

    ท่าทางและตำแหน่งของมือ

    ในการทำเรนโบว์สแลม ควรวางเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างจับลูกบอลยางไว้แน่น ยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านข้างเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตีลง พยายามรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลาเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

    #3

    การเคลื่อนไหวแบบเรนโบว์สแลม

    เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้หมุนตัวกลับมาแล้วตีลูกบอลลงบนพื้นอย่างเต็มแรง โดยใช้พลังจากกล้ามเนื้อแกนกลางและขา การเคลื่อนไหวควรราบเรียบและต่อเนื่อง ทำซ้ำหลายครั้งตามจำนวนเซ็ตที่ตั้งใจไว้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

    #4

    ประโยชน์จากเทคนิคนี้

    เทคนิคเรนโบว์สแลมนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความคล่องตัว และเสริมสร้างสมดุลของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เพราะสามารถระบายพลังงานส่วนเกินออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สูตรนาโชส์ถั่วดำอร่อยสำหรับมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    สเต็กดอกกะหล่ำราดวอลนัท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการบริหารหน้าอก ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกซ้อมการเล่นแซนด์แบ็ก ฟรอนต์ สควอท ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025