เทคนิคการใช้ลูกบอลสวิสในการทำท่าแจ็คไนฟ์
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย การใช้ลูกบอลช่วยเพิ่มความยากและความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำเทคนิคต่างๆ ของการใช้ลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์เพื่อให้คุณสามารถนำไปปรับใช้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณได้
ขั้นตอนที่หนึ่ง
การเตรียมตัวก่อนเริ่มต้น
ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์ คุณควรทำการวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อยสิบนาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ควรตรวจสอบว่าลูกบอลมีขนาดและแรงดันที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่สอง
ท่าพื้นฐานของลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์
ท่าพื้นฐานของลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์คือ การวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นในท่าแพลงค์ จากนั้นวางเท้าทั้งสองข้างบนลูกบอล แล้วค่อยๆ ดึงเข่ามาที่หน้าอกโดยไม่ให้หลังโค้งงอ ทำซ้ำประมาณสิบถึงสิบห้าครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมดสามเซ็ต เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง
ขั้นตอนที่สาม
การเพิ่มความยากในการฝึกซ้อม
เมื่อคุณรู้จักกับท่าพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเพิ่มความยากในการฝึกซ้อมได้โดยการเพิ่มจำนวนครั้งหรือเวลาที่ถือท่าแพลงค์ นอกจากนี้ สามารถลองทำแบบเดียวกันแต่เปลี่ยนจากดึงเข่ามาที่หน้าอกเป็นดึงเข่าไปทางด้านข้างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง
ข้อดีต่างๆ
ประโยชน์จากการฝึกลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์
ประโยชน์หลักจากการฝึกลูกบอลสวิสแจ็คไนฟ์คือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแกนกลาง และยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย นอกจากนี้ ยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และปรับปรุงท่วงท่าในการเคลื่อนไหวประจำวันอีกด้วย