เทคนิคการใช้เครื่องฮัมเมอร์ สเตร็งธ์ ในการฝึกหน้าอก
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยเครื่องฮัมเมอร์ สเตร็งธ์ ในการฝึกหน้าอกเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี เครื่องนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำและปลอดภัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย
#1
การตั้งค่าที่ถูกต้อง
ก่อนเริ่มใช้งานเครื่องฮัมเมอร์ สเตร็งธ์ ในการฝึกหน้าอกควรตรวจสอบว่าที่นั่งและพนักพิงอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ ที่จับควรอยู่ในระดับหน้าอกเมื่อคุณนั่งลง การตั้งค่าที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
#2
การวางมือบนที่จับ
การวางมือบนที่จับเป็นสิ่งสำคัญ ควรวางมือให้ห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้เต็มที่ และลดแรงกดดันต่อข้อมือ อย่าลืมที่จะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
#3
การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
เมื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหว ให้ดันน้ำหนักขึ้นไปจนกระทั่งแขนเหยียดตรง แต่ไม่ล็อคข้อศอก จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักลงมาในจังหวะช้าๆ จนกระทั่งข้อศอกอยู่ใกล้กับตัว ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาการหายใจเข้า-ออกอย่างสม่ำเสมอ
#4
การเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เมื่อคุณรู้สึกว่าการใช้น้ำหนักปัจจุบันไม่ท้าทายแล้ว สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละเล็กน้อย เช่น เพิ่มครั้งละ 2.5 กิโลกรัม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ควรฟังเสียงร่างกายของตนเอง และหยุดพักหากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย