เทคนิคการใช้เครื่องเลเวอร์ดเดดลิฟต์
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยเครื่องเลเวอร์เดดลิฟต์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขาอย่างมีประสิทธิภาพ เครื่องนี้ช่วยให้คุณสามารถฝึกท่าทางที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้ การใช้เครื่องเลเวอร์เดดลิฟต์ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย
#1
การเตรียมตัวก่อนใช้งาน
ก่อนที่จะเริ่มใช้งานเครื่องเลเวอร์เดดลิฟต์ ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง ขา และสะโพก นอกจากนี้ควรตรวจสอบว่าเครื่องอยู่ในสภาพดีและปรับระดับน้ำหนักให้เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง
#2
ท่าทางที่ถูกต้อง
เมื่อเริ่มต้น ให้ยืนตรงโดยเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับมือจับของเครื่องให้แน่น จากนั้นงอเข่าและสะโพกลงมาในท่าที่คล้ายกับการนั่งเก้าอี้ โดยรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา เมื่อถึงจุดต่ำสุด ให้ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด
#3
การเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เมื่อคุณรู้สึกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักปัจจุบันไม่ท้าทายอีกต่อไป ควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เช่น เพิ่มครั้งละ 2.5 กิโลกรัม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมตรวจสอบท่าทางทุกครั้งเพื่อให้มั่นใจว่าถูกต้อง และหยุดพักระหว่างเซ็ตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน
#4
ประโยชน์จากการใช้เครื่องเลเวอร์เดดลิฟต์
การฝึกด้วยเครื่องเลเวอร์เดดลิฟต์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ขา และสะโพกอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน