NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการออกกำลังกายด้วยดัมเบล คิกแบ็คและโรว์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยดัมเบล คิกแบ็คและโรว์
    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยดัมเบล คิกแบ็คและโรว์

    เทคนิคการออกกำลังกายด้วยดัมเบล คิกแบ็คและโรว์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 10, 2025
    08:28 pm

    เรื่องอะไร

    การออกกำลังกายด้วยดัมเบลคิกแบ็คโรว์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนให้แข็งแรง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงของร่างกายส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากำลังและรูปร่างของกล้ามเนื้อในบริเวณดังกล่าว ในบทความนี้ เราจะสำรวจเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณทำท่าดัมเบลคิกแบ็คโรว์ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    ก่อนเริ่มต้น คุณควรยืนตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ควรระวังไม่ให้หลังโค้งหรือแอ่นเกินไป การเตรียมตัวในท่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

    #2

    การเคลื่อนไหวของแขน

    เมื่ออยู่ในท่าเตรียมพร้อมแล้ว ให้เริ่มต้นด้วยการยกดัมเบลขึ้นไปด้านหลัง โดยใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน ควรรักษาข้อศอกให้อยู่ใกล้กับร่างกายตลอดเวลา และไม่ควรเหยียดแขนจนสุด การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ทำซ้ำหลายครั้งตามจำนวนที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ

    #3

    การหายใจที่ถูกต้อง

    หายใจเข้าเมื่อคุณลดดัมเบลลง และหายใจออกเมื่อคุณยกมันขึ้น การหายใจอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง และยังช่วยลดความเหนื่อยล้านอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย อย่าลืมหมั่นตรวจสอบว่าคุณยังรักษาการหายใจอย่างถูกต้องตลอดช่วงเวลาที่ทำท่านี้

    #4

    ข้อควรระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรเลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ ไม่ควรฝืนใช้แรงมากเกินไป นอกจากนี้ ควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลา หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้หยุดพักทันที และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อคำแนะนำเพิ่มเติม

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    บาคลาวากลิ่นส้มหวานสูตรพิเศษ ไลฟ์สไตล์
    การสร้างความเมตตาผ่านการอาสาสมัคร ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคความเงางามให้เส้นผมด้วยโกโก้บัตเตอร์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้เคตเทิลเบลล์ในท่าไอรอนครอส ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025