โต๊ะบิสโทรไทย วงจรการวิดพื้น
การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย เพียงแค่ใช้โต๊ะบิสโทรไทยก็สามารถสร้างวงจรการวิดพื้นที่มีประสิทธิภาพได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และแกนกลางของร่างกาย เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
วิดพื้นแบบมาตรฐาน
เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน ใช้มือจับขอบโต๊ะบิสโทรให้มั่นคง แล้วทำการวิดพื้นโดยให้ตัวตรงและลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะขอบโต๊ะ จากนั้นดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนได้อย่างดี
วิดพื้นแบบกางขา
ท่าวิดพื้นแบบกางขาช่วยเพิ่มความยากในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นมาตรฐาน แต่ให้กางขาออกไปด้านข้างเล็กน้อย ทำการวิดพื้นที่เหมือนเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
วิดพื้นแบบเข่าแตะโต๊ะ
ท่าวิดพื้นที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการลดแรงกระแทก เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่าหน้าโต๊ะ ใช้มือจับขอบโต๊ะแล้วทำการวิดพื้นที่เหมือนเดิม ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะขอบโต๊ะ จากนั้นดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกโดยไม่ต้องใช้แรงมาก
วงจรวงเวียนเพื่อความฟิตเต็มรูปแบบ
รวมทุกท่าเข้าด้วยกันเพื่อสร้างวงจรวงเวียน เริ่มจากท่าวิดพื้นมาตรฐาน ต่อด้วยวิดพื้นแบบกางขา และปิดท้ายด้วยวิดพื้นแบบเข่าแตะโต๊ะ ทำแต่ละท่า 10-15 ครั้ง แล้วพัก 1 นาที ก่อนเริ่มวงจรรอบใหม่ ทำทั้งหมดสามถึงสี่รอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
