การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวแบบไทยเพื่อความแข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ในบทความนี้ เราจะสำรวจการออกกำลังกายแบบไทยที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านหรือที่สวนสาธารณะ
#1
ท่าครึ่งนั่งครึ่งยืน
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าและลดตัวลงเหมือนจะนั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่ต้องนั่งจนสุด ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
#2
ท่าวิดพื้นแบบไทย
ท่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน เริ่มต้นโดยนอนคว่ำ วางมือให้กว้างกว่าไหล่นิดหน่อย ดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง แล้วลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
#3
ท่ายืดขาไปด้านหลัง
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสะโพก เริ่มต้นโดยคุกเข่าและวางมือบนพื้น ยืดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังให้ตรง ค้างไว้สักครู่แล้วกลับมาที่เดิม ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อข้าง
#4
ท่าย่อเข่าแบบไทย
ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดย่อเข่าเข้าหากัน กลับมายืนตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง