การออกกำลังกายด้วยบอร์ดทรงตัวชาวประมงไทย
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายด้วยบอร์ดทรงตัวชาวประมงไทยเป็นวิธีการฝึกที่เน้นการพัฒนาความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักในร่างกาย โดยใช้บอร์ดที่มีลักษณะคล้ายกับที่ชาวประมงใช้ในการทำงาน การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงในการเคลื่อนไหว
#1
ท่าทางพื้นฐานบนบอร์ด
ท่าทางพื้นฐานบนบอร์ดเริ่มต้นด้วยการยืนตรงกลางของบอร์ด ให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ รักษาสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง ค่อยๆ โยกตัวไปทางซ้ายและขวาเพื่อปรับสมดุล การฝึกนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้นเมื่ออยู่บนบอร์ด
#2
ท่าสควอทบนบอร์ด
ท่าสควอทบนบอร์ดเป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการยืนตรงกลางของบอร์ด จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าเหมือนกับการทำสควอทปกติ รักษาสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อหลักในร่างกาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคง
#3
ท่าแพลงค์บนบอร์ด
ท่าแพลงค์บนบอร์ดยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นหน้าอกอยู่เหนือกลางของบอร์ด ยืดยาวขาไปด้านหลัง รักษาตัวให้ตรงจากหัวถึงเท้า ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 20-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย