การออกกำลังกายไทยลำโขงยกขา
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายไทยลำโขงยกขาเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วยครับ
#1
ท่ายืนยกเข่า
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ ยกเข่าขึ้นมาที่ระดับเอว ทำซ้ำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้ยิ่งทำช้าๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และยังช่วยในการฝึกสมดุลของร่างกายครับ
#2
ท่ายืนเตะด้านหน้า
เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าในระดับที่รู้สึกสบาย ทำซ้ำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกรวมถึงเพิ่มความคล่องตัวครับ
#3
ท่ายืนเตะด้านหลัง
ท่านี้เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหลังในระดับที่รู้สึกสบาย ทำซ้ำสลับกันทั้งสองข้าง การฝึกนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและหลังส่วนล่าง รวมถึงเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนกลางครับ