พิลาทิสไทยเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก การฝึกพิลาทิสไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุล แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการฝึกพิลาทิสแบบไทยเพื่อเสริมสร้างแกนกลางให้แข็งแรงกันคะ
ท่าเบสิคสำหรับผู้เริ่มต้น
ท่าเบสิคในพิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น เช่น ท่า Hundred ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด หรือท่า Roll-Up ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก การฝึกท่าเหล่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่ดีในการฝึกพิลาทิสขั้นสูงต่อไป
ท่าพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างแกนกลาง
ท่าพื้นฐานเช่น Plank และ Side Plank เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ท่า Plank ช่วยกระชับหน้าท้องและหลังส่วนล่าง ส่วน Side Plank ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัว การฝึกทั้งสองท่านี้เป็นประจำจะทำให้คุณมีแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น
ท่ายืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
การยืดเหยียดเป็นส่วนสำคัญของการฝึกพิลาทิส เช่น ท่า Swan ที่ช่วยเปิดหน้าอกและยืดกล้ามเนื้อหลัง หรือท่า Mermaid ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านข้างของลำตัว การรวมการยืดเหยียดเข้ากับโปรแกรมฝึกจะทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
