สตูว์มันเทศถั่วลิสงแบบไทย วิธีทำอาหารมังสวิรัติที่ไม่มีไข่
เรื่องอะไร
สตูว์มันเทศถั่วลิสงแบบไทยเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีรสชาติอร่อยและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ มีต้นกำเนิดจากการผสมผสานวัฒนธรรมการทำอาหารของไทยและอินเดีย ซึ่งใช้เครื่องเทศและส่วนผสมที่หลากหลายเพื่อสร้างรสชาติที่เข้มข้นและหอมหวาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารสุขภาพโดยไม่ใช้เนื้อสัตว์หรือไข่ มาเริ่มทำกันเลยคะ
ส่วนผสม
เตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้
- มันเทศ 2 หัว (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น)
- หัวหอมใหญ่ 1 หัว (หั่นเต๋า)
- กระเทียม 3 กลีบ (บดละเอียด)
- ขิงสด 1 ช้อนโต๊ะ (ขูดละเอียด)
- ถั่วลิสงคั่ว 1/2 ถ้วยตวง (บดหยาบ)
- กะทิ 400 มิลลิลิตร
- น้ำซุปผัก 2 ถ้วยตวง
- ซอสถั่วเหลือง 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักชีฝรั่งสดสำหรับตกแต่ง
ขั้นตอนที่หนึ่ง
เริ่มต้นด้วยการเตรียมส่วนประกอบพื้นฐาน
ตั้งหม้อบนไฟกลาง ใส่น้ำมันพืชเล็กน้อย จากนั้นใส่หัวหอมใหญ่ กระเทียม และขิงลงไป ผัดจนหัวหอมเริ่มใสนุ่มและกลิ่นหอมออกมา ใช้เวลาประมาณสามถึงห้านาที
ขั้นตอนที่สอง
เพิ่มมันเทศและน้ำซุปลงในหม้อ
ใส่มันเทศลงในหม้อแล้วคนให้เข้ากับส่วนประกอบอื่น ๆ จากนั้นเติมน้ำซุปผักลงไป ปิดฝาหม้อแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณยี่สิบนาทีหรือจนกว่ามันเทศจะนุ่ม
ขั้นตอนที่สาม
เติมกะทิและปรุงรสชาติ
เมื่อมันเทศนุ่มแล้ว ให้เติมกะทิ ซอสถั่วเหลือง และน้ำตาลปี๊บ คนให้เข้ากันดี แล้วเคี่ยวต่ออีกประมาณสิบถึงสิบห้านาที จนน้ำแกงเข้าข้นขึ้น
ขั้นตอนสุดท้าย
ตกแต่งจานพร้อมเสิร์ฟ
เมื่อทุกอย่างเข้าที่แล้ว ให้ปิดไฟ โรยหน้าด้วยถั่วลิสงคั่วบดหยาบ และตกแต่งด้วยใบผักชีฝรั่งสด เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้องหรือข้าวเหนียวตามชอบ
เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับเมนูสุขภาพนี้ได้แล้วคะ