โยคะไทยเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
โยคะไทยเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ และการหายใจอย่างมีสติ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฝึกโยคะไทยไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ยังเสริมสร้างสมาธิและจิตใจให้สงบสุขอีกด้วยคะ
#1
ท่าผีเสื้อเพื่อสะโพกและขา
ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดสะโพกและขา นั่งลงกับพื้นแล้วนำฝ่าเท้าทั้งสองมาประกบกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าและพยายามดึงเข้าหาตัว หายใจเข้าออกลึกๆ และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณสะโพก ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
#2
ท่าสุนัขหันหน้าลงเพื่อหลังและไหล่
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และขา เริ่มต้นจากการนั่งบนเข่าแล้ววางมือทั้งสองลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววี กลับหัว หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
#3
ท่านักรบเพื่อความแข็งแรงของขา
ท่านักรบเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา ยืนตรงแล้วถอยเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง งอเข่าหน้าจนตั้งฉากกับพื้น ยื่นแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเปลี่ยนด้านทำซ้ำ
#4
ท่าเด็กเพื่อผ่อนคลายหลังส่วนล่าง
ท่าเด็กเป็นท่าที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นั่งบนเข่าแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า จนหน้าผากแตะพื้น ยื่นแขนไปด้านหน้า หรือนำมาวางไว้ข้างตัว หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น