โยคะไทยเพื่อความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
โยคะไทยเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ และการหายใจอย่างมีสติ ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี การฝึกโยคะไทยไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย แต่ยังเสริมสร้างสมาธิและความสงบในจิตใจอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจท่าโยคะไทยที่เหมาะสำหรับเพิ่มความยืดหยุ่น
#1
ท่าผีเสื้อเพื่อเปิดสะโพก
ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและขาหนีบ นั่งลงบนพื้นแล้วนำฝ่าเท้าทั้งสองมาประกบกัน จากนั้นใช้มือจับข้อเท้าและพยายามดึงเข้าหาตัว หายใจเข้าออกช้าๆ และพยายามกดเข่าลงไปที่พื้น ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้สะโพกและขาหนีบมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
#2
ท่าสุนัขหันหน้าลงเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง
ท่าสุนัขหันหน้าลงเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขน เริ่มต้นจากการอยู่ในท่าโต๊ะ แล้วใช้มือและเท้ายันพื้น ยกสะโพกขึ้นสูงจนร่างกายเป็นรูปตัววี กลับหัว หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง ขา และแขนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
#3
ท่าสามเหลี่ยมเพื่อปรับสมดุลร่างกาย
ท่าสามเหลี่ยมเป็นท่าที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ยืนแยกขาออกจากกัน กางแขนทั้งสองข้างออก จากนั้นเอียงตัวไปทางด้านหนึ่ง ใช้มือแตะข้อเท้าหรือพื้นตามที่สามารถทำได้ อีกมือหนึ่งชูขึ้นฟ้า หันหน้าขึ้นตามมือ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ทำซ้ำทั้งสองด้าน ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและความยืดหยุ่นมากขึ้น