โยคะไทยเพื่อความยืดหยุ่น
เรื่องอะไร
โยคะไทยเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและการหายใจอย่างมีสมาธิ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและจิตใจ การฝึกโยคะไทยไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจท่าโยคะไทยที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่น
#1
ท่าสุริยนมัสการ
ท่าสุริยนมัสการเป็นชุดของท่าโยคะที่เชื่อมต่อกันอย่างต่อเนื่อง ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ท่านี้เริ่มต้นด้วยท่ายืนตรง ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ แล้วโค้งตัวลงไปแตะพื้น จากนั้นทำตามขั้นตอนต่างๆ จนกลับมายืนตรงอีกครั้ง การฝึกสุริยนมัสการเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้น
#2
ท่าผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการเปิดสะโพกและขาหนีบ นั่งลงบนพื้น งอเข่าแล้วนำฝ่าเท้ามาประกบกัน ใช้มือจับข้อเท้าแล้วพยายามดึงเข้าหาลำตัว ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อเพิ่มแรงยืด การฝึกท่านี้จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อสะโพกและขาหนีบได้ดี
#3
ท่าสุนัขเงยหน้า
ท่าสุนัขเงยหน้าเป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยเปิดอกและไหล่ นอนคว่ำลงบนพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ แล้วใช้แรงแขนดันตัวขึ้นมาให้หลังโค้ง หัวเข่ายังแตะพื้นอยู่ การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และเพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณอกและไหล่
#4
ท่านักรบสอง
ท่านักรบสองเป็นหนึ่งในท่าโยคะแบบคลาสสิค ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และไหล่ ยืนแยกเท้าออกจากกัน กางแขนออกด้านข้าง งอเข่าข้างหนึ่งแล้วหมุนสะโพกไปทางเดียวกับเข่านั้น อีกเท้ายังคงเหยียดตรง การฝึกนักรบสองจะทำให้คุณรู้สึกถึงพลังงานที่แผ่ออกมาจากภายใน