เคล็ดลับการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพให้ถูกต้องและปลอดภัย
เรื่องอะไร
บ็อกซ์สเต็ปอัพเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างได้ดี การทำบ็อกซ์สเต็ปอัพไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคและขั้นตอนการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพอย่างละเอียด
ขนาดของบล็อก
การเลือกขนาดของบล็อกที่เหมาะสม
การเลือกขนาดของบล็อกเป็นสิ่งสำคัญในการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพ ควรเลือกใช้บล็อกที่มีความสูงประมาณเข่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย เพื่อให้เกิดการท้าทายต่อกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรสูงเกินไปจนเสี่ยงต่อการเสียสมดุลหรือได้รับบาดเจ็บ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ควรเริ่มจากระดับต่ำก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มความสูงเมื่อรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ท่าทาง
ท่าทางและตำแหน่งที่ถูกต้อง
ท่าทางที่ถูกต้องคือหัวเข่าอยู่ตรงกับข้อเท้า และหลังตรงตลอดเวลา เมื่อยืนบนบล็อกควรรักษาสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางช่วย ไม่ควรก้มตัวไปข้างหน้าหรือถอยหลังมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนข้อเข่าและหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเจ็บได้
หายใจเข้าออก
การหายใจระหว่างออกกำลังกาย
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ควรหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ยกตัวขึ้นบนบล็อก และหายใจออกเมื่อกลับลงมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงของแกนกลางและลดโอกาสที่จะเกิดความเหนื่อยล้าเร็วเกินไป
ประโยชน์เพิ่มเติม
ประโยชน์เพิ่มเติมจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
เมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง บ็อกซ์สเต็ปอัพจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง อีกทั้งยังส่งเสริมสุขภาพจิตด้วย เพราะกิจกรรมทางกายนั้นมีผลดีต่อสมองเช่นกัน