NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เคล็ดลับการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพให้ถูกต้องและปลอดภัย
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เคล็ดลับการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพให้ถูกต้องและปลอดภัย
    เคล็ดลับการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพให้ถูกต้องและปลอดภัย

    เคล็ดลับการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพให้ถูกต้องและปลอดภัย

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 20, 2024
    07:27 pm

    เรื่องอะไร

    บ็อกซ์สเต็ปอัพเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างได้ดี การทำบ็อกซ์สเต็ปอัพไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ยังช่วยพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคและขั้นตอนการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพอย่างละเอียด

    ขนาดของบล็อก

    การเลือกขนาดของบล็อกที่เหมาะสม

    การเลือกขนาดของบล็อกเป็นสิ่งสำคัญในการทำบ็อกซ์สเต็ปอัพ ควรเลือกใช้บล็อกที่มีความสูงประมาณเข่าหรือสูงกว่าเล็กน้อย เพื่อให้เกิดการท้าทายต่อกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรสูงเกินไปจนเสี่ยงต่อการเสียสมดุลหรือได้รับบาดเจ็บ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ควรเริ่มจากระดับต่ำก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มความสูงเมื่อรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

    ท่าทาง

    ท่าทางและตำแหน่งที่ถูกต้อง

    ท่าทางที่ถูกต้องคือหัวเข่าอยู่ตรงกับข้อเท้า และหลังตรงตลอดเวลา เมื่อยืนบนบล็อกควรรักษาสมดุลโดยใช้กล้ามเนื้อแกนกลางช่วย ไม่ควรก้มตัวไปข้างหน้าหรือถอยหลังมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนข้อเข่าและหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเจ็บได้

    หายใจเข้าออก

    การหายใจระหว่างออกกำลังกาย

    การหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ควรหายใจเข้าลึกๆ ขณะที่ยกตัวขึ้นบนบล็อก และหายใจออกเมื่อกลับลงมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงของแกนกลางและลดโอกาสที่จะเกิดความเหนื่อยล้าเร็วเกินไป

    ประโยชน์เพิ่มเติม

    ประโยชน์เพิ่มเติมจากการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

    เมื่อฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง บ็อกซ์สเต็ปอัพจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดี ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง อีกทั้งยังส่งเสริมสุขภาพจิตด้วย เพราะกิจกรรมทางกายนั้นมีผลดีต่อสมองเช่นกัน

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สปาเกตตีสควอชกับเพสโต้ครีม ไลฟ์สไตล์
    เลนทิลและผักเพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์
    หม้ออบถั่วลูกไก่ปาปริก้ารมควัน ไลฟ์สไตล์
    บรูเชตต้ามันเทศหวานมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025