ออกกำลังกายขาให้กระชับด้วยท่าวอลล์ซิท
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญ ท่าวอลล์ซิทเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการทำที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่ใช้ผนังบ้านของคุณเองก็สามารถเริ่มต้นได้แล้ว มาดูกันว่าท่านี้มีประโยชน์อย่างไรและควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
ประโยชน์
ประโยชน์ของวอลล์ซิท
วอลล์ซิทเป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก ซึ่งหมายถึงการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่เคลื่อนไหว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความอดทนและสมดุลของร่างกาย การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว
วิธีทำ
วิธีการทำวอลล์ซิทอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนพิงผนัง ให้เท้าห่างจากผนังประมาณ 60 เซนติเมตร ค่อยๆ เลื่อนตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศา รักษาตำแหน่งนี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเริ่มจาก 20-30 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้น อย่าลืมหายใจเข้าออกตามปกติระหว่างที่เกร็งกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ
เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกวอลล์ซิท คุณสามารถลองถือถุงน้ำหนักหรือหนังสือหนักๆ ไว้บนตัก เพื่อเพิ่มแรงต้าน นอกจากนี้ ควรตรวจสอบตำแหน่งของเข่าและหลังให้อยู่ในแนวตรงเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และอย่าลืมพักผ่อนเพียงพอหลังจากออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกาย