ฝึกเคเกลอย่างถูกวิธี เพื่อเสริมความแข็งแรงจากภายใน
เรื่องอะไร
การฝึกเทคนิคเคเกลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลและความแข็งแรงของร่างกาย การฝึกนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับเทคนิคเคเกลและวิธีการฝึกที่ถูกต้อง
ความสำคัญ
ความสำคัญของเทคนิคเคเกล
เทคนิคเคเกลเป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนอวัยวะภายในและช่วยในการควบคุมระบบขับถ่าย การฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดปัญหาการปัสสาวะเล็ด และยังส่งผลดีต่อสุขภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
วิธีการฝึก
วิธีการฝึกเทคนิคเคเกล
เริ่มต้นด้วยการหาตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยลองหยุดปัสสาวะชั่วคราว เมื่อคุณสามารถระบุได้แล้ว ให้ทำซ้ำโดยไม่ต้องหยุดปัสสาวะจริง ฝึกบีบและคลายกล้ามเนื้อนี้ 10 ครั้งต่อเซ็ต ทำวันละ 3 เซ็ต ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อย่าลืมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติขณะฝึก เพื่อให้เกิดผลดีที่สุด