เทคนิคการฝึกท่าแลนด์มินไวนิกเพรส
เรื่องอะไร
แลนด์มินไวนิกเพรส เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อไหล่และแขน โดยใช้บาร์เบลล์ที่ติดตั้งในมุมเฉียง การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของร่างกายส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคและขั้นตอนการฝึกแลนด์มินไวนิกเพรสอย่างละเอียด
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มฝึก ควรตรวจสอบอุปกรณ์ให้แน่ใจว่าบาร์เบลล์ถูกติดตั้งอย่างมั่นคงในมุมเฉียง และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง นอกจากนี้ควรทำการวอร์มอัพกล้ามเนื้อไหล่และแขนด้วยการยืดเหยียดเบาๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#2
ท่าทางในการฝึก
ท่าทางในการฝึก แลนด์มินไวนิกเพรส ควรยืนตรงโดยให้เท้ากว้างประมาณหัวไหล่ จับบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นดันบาร์เบลล์ขึ้นไปจนสุดแขน โดยรักษาหลังตรงและไม่โค้งงอ หายใจเข้าเมื่อดันขึ้น และหายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
#3
ความถี่ในการฝึก
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ควรทำแลนด์มินไวนิกเพรสประมาณ 3-4 เซ็ตต่อครั้ง แต่ละเซ็ตควรทำ 8-12 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับความสามารถของแต่ละคน ควรพักระหว่างเซ็ตประมาณ 60-90 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
#4
ข้อควรระวังในการฝึก
ข้อควรระวังสำคัญคือไม่ควรใช้น้ำหนักมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ควรรักษาท่าทางในการฝึกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเสมอ หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันที และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น