เทคนิคการฝึกทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์
เรื่องอะไร
ทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา โดยใช้บาร์รูปทรงหกเหลี่ยม (ทราปบาร์) ซึ่งช่วยลดแรงกดที่หลังและเพิ่มความปลอดภัยในการฝึก การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ
#1
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก
ก่อนเริ่มฝึก ควรตรวจสอบ ทราปบาร์ ให้อยู่ในสภาพดี และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง ยืนกลาง trap bar โดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งตรงกลาง
#2
ท่าทางและการเคลื่อนไหว
เมื่อจับบาร์แล้ว ให้ยืดหลังตรง งอเข่าเล็กน้อย และยกสะโพกขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมในการยก ดึงบาร์ขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกเป็นหลัก หลีกเลี่ยงการใช้หลังส่วนบนในการยก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
#3
การควบคุมลมหายใจ
ระหว่างการฝึก ควรหายใจเข้าเมื่อย่อตัวลง และหายใจออกเมื่อดึงบาร์ขึ้น การควบคุมลมหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเวียนหัวหรือหมดสติ
#4
ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม
อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม ลดโอกาสเกิดอาการเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรหยุดพักระหว่างเซ็ตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว หากรู้สึกปวดหรือไม่สบายในบริเวณใด ควรหยุดพักทันที