NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์
    ทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์

    เทคนิคการฝึกทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 19, 2024
    05:33 pm

    เรื่องอะไร

    ทราปบาร์ โรมาเนียน เดดลิฟต์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา โดยใช้บาร์รูปทรงหกเหลี่ยม (ทราปบาร์) ซึ่งช่วยลดแรงกดที่หลังและเพิ่มความปลอดภัยในการฝึก การทำท่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและป้องกันการบาดเจ็บ

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มฝึก ควรตรวจสอบ ทราปบาร์ ให้อยู่ในสภาพดี และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง ยืนกลาง trap bar โดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งตรงกลาง

    #2

    ท่าทางและการเคลื่อนไหว

    เมื่อจับบาร์แล้ว ให้ยืดหลังตรง งอเข่าเล็กน้อย และยกสะโพกขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมในการยก ดึงบาร์ขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกเป็นหลัก หลีกเลี่ยงการใช้หลังส่วนบนในการยก เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

    #3

    การควบคุมลมหายใจ

    ระหว่างการฝึก ควรหายใจเข้าเมื่อย่อตัวลง และหายใจออกเมื่อดึงบาร์ขึ้น การควบคุมลมหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก และลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเวียนหัวหรือหมดสติ

    #4

    ข้อควรระวังและคำแนะนำเพิ่มเติม

    อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม ลดโอกาสเกิดอาการเจ็บปวดหรือบาดเจ็บ นอกจากนี้ ควรหยุดพักระหว่างเซ็ตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว หากรู้สึกปวดหรือไม่สบายในบริเวณใด ควรหยุดพักทันที

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    โบว์ลข้าวฟ่างฟักทองเพื่อสุขภาพ ไลฟ์สไตล์
    ท่าแพลงก์พร้อมน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรง ไลฟ์สไตล์
    การฝึกท่าเบนช์เพรสด้วยสวิสบาร์ ไลฟ์สไตล์
    ยางยืดสำหรับออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025