เทคนิคการฝึกด้วยเครื่องซีทเต็ดโรว์
เรื่องอะไร
เครื่อง ซีทเต็ดโรว์ เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังและแขน การใช้งานที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ ในบทความนี้ เราจะมาแนะนำเทคนิคและวิธีการใช้เครื่อง Seated Row อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมได้อย่างเต็มที่
#1
การตั้งค่าตำแหน่งเริ่มต้น
ก่อนเริ่มต้น ควรปรับเบาะนั่งและที่พักเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม นั่งลงบนเบาะโดยให้หลังตรง และจับด้ามจับด้วยมือทั้งสองข้าง ข้อศอกควรอยู่ใกล้ลำตัว และหัวเข่าควรงอเล็กน้อยเพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหว
#2
การดึงน้ำหนักอย่างถูกต้อง
เมื่อเริ่มดึงน้ำหนัก ให้หายใจเข้าและดึงด้ามจับเข้าหาลำตัว โดยใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นหลัก ข้อศอกควรเคลื่อนผ่านด้านข้างของลำตัว หลีกเลี่ยงการใช้แรงจากแขนมากเกินไป เมื่อถึงจุดสูงสุด ให้หยุดสักครู่แล้วค่อยๆ ปล่อยน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
#3
การหายใจระหว่างออกกำลังกาย
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกประเภท สำหรับเครื่อง ซีทเต็ดโรว์ควรหายใจเข้าเมื่อดึงน้ำหนักเข้าหาลำตัว และหายใจออกเมื่อปล่อยน้ำหนักกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
#4
ความถี่และจำนวนครั้งในการฝึกซ้อม
เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรทำเซ็ตละ 10-12 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ตต่อวัน โดยสามารถปรับเปลี่ยนน้ำหนักตามความสามารถของตนเอง อย่าลืมพักระหว่างเซ็ตประมาณ 30-60 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟู
ด้วยเทคนิคเหล่านี้ คุณจะสามารถใช้เครื่องซีทเต็ดโรว์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแขนได้อย่างเต็มที่