NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกท่าฮิปฮิงจ์ด้วยโรมาเนียนเดดลิฟท์
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกท่าฮิปฮิงจ์ด้วยโรมาเนียนเดดลิฟท์
    การฝึกท่าฮิปฮิงจ์ด้วยโรมาเนียนเดดลิฟท์

    การฝึกท่าฮิปฮิงจ์ด้วยโรมาเนียนเดดลิฟท์

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 18, 2025
    08:21 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกฮิปฮิงจ์ด้วยโรมาเนียนเดดลิฟท์เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแฮมสตริงและกล้ามเนื้อก้น การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกโรมาเนียนเดดลิฟท์เพื่อให้คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้อง

    การเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฝึกโรมาเนียนเดดลิฟท์ ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลล์ไว้ด้านหน้าขา มือจับควรอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า รักษาหลังให้ตรงและงอเข่าเล็กน้อย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป การตั้งท่าที่ดีจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

    #2

    เทคนิคการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

    เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้เริ่มเคลื่อนตัวลงโดยใช้สะโพกเป็นหลัก งอสะโพกไปข้างหลังในขณะที่รักษาหลังให้ตรง และลดบาร์เบลล์ลงจนถึงระดับกลางหน้าแข้ง อย่าให้น้ำหนักตกลงบนหัวเข่า แต่ควรใช้กล้ามเนื้อแฮมสตริงในการยกขึ้น การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและแฮมสตริงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #3

    ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

    เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรใส่ใจเรื่องน้ำหนักที่ใช้อย่างเหมาะสม เริ่มจากน้ำหนักเบาแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความสามารถ หลีกเลี่ยงการโค้งหลังหรือยืดเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดแรงกระแทกต่อกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ควรหยุดพักระหว่างเซ็ตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และอย่าลืมทำวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังทุกครั้ง

    #4

    ประโยชน์ของโรมาเนียนเดดลิฟท์

    โรมาเนียนเดดลิฟท์ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ ยังส่งเสริมสุขภาพกระดูก ลดโอกาสเกิดภาวะกระดูกร้าวหรือพรุนในอนาคต อีกทั้งยังปรับปรุงสมรรถนะทางกีฬา ทำให้นักกีฬาได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมอย่างเต็มที่

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    วิธีพัฒนานิสัยการจัดระเบียบดิจิทัลอย่างสม่ำเสมอ ไลฟ์สไตล์
    การพัฒนาการติดตามนิสัยอย่างสม่ำเสมอ ไลฟ์สไตล์
    การพัฒนานิสัยการให้ของขวัญ ไลฟ์สไตล์
    วิธีทำโรลกระดาษข้าวเวียดนามกรอบๆ  ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025