การฝึกซ้อมด้วยจักรยานแอสซอลต์ไบค์
เรื่องอะไร
การฝึกซ้อมด้วยจักรยานแอสซอลต์ไบค์ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานของร่างกาย การออกกำลังกายนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามระดับความฟิตของแต่ละคน และยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับการฝึกซ้อมแบบต่างๆ ที่สามารถทำได้ด้วยจักรยานแอสซอลต์ไบค์
#1
การวอร์มอัพก่อนเริ่ม
การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนเริ่มการฝึกซ้อมใดๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและระบบหัวใจให้พร้อม เริ่มต้นด้วยการปั่นเบาๆ ประมาณห้านาที จากนั้นเพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อยอีกห้านาที เพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นอย่างเต็มที่
#2
การฝึกแบบอินเตอร์วัลสั้น
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย สามารถลองฝึกแบบอินเตอร์วัลสั้น โดยปั่นเต็มแรงเป็นเวลา ๒๐วินาที แล้วพัก ๑๐วินาที ทำเช่นนี้ต่อเนื่องกันสิบครั้ง จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
#3
การฝึกแบบอินเตอร์วัลยาว
สำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาความทนทาน สามารถลองฝึกแบบอินเตอร์วัลยาว โดยปั่นเต็มแรงเป็นเวลา ๖๐วินาที แล้วพัก ๓๐วินาที ทำเช่นนี้ต่อเนื่องกันห้าครั้ง วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหัวใจให้แข็งแรงขึ้น
#4
การคูลดาวน์หลังจากเสร็จสิ้น
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อม ควรทำการคูลดาวน์เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการปั่นเบาๆ ประมาณห้านาที จากนั้นทำยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ