NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกบิเซปเคิร์ลหลากหลายรูปแบบ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกบิเซปเคิร์ลหลากหลายรูปแบบ
    การฝึกบิเซปเคิร์ลหลากหลายรูปแบบ

    การฝึกบิเซปเคิร์ลหลากหลายรูปแบบ

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Nov 18, 2024
    11:21 am

    เรื่องอะไร

    การฝึกบิเซปเคิร์ลเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน ท่านี้สามารถปรับเปลี่ยนได้หลายรูปแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความหลากหลายในการฝึก ในบทความนี้เราจะมาอธิบายถึงการฝึกบิเซปเคิร์ลในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถเลือกใช้ตามความเหมาะสม

    #1

    บิเซปเคิร์ลด้วยดัมเบล

    การฝึกบิเซปเคิร์ลด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถทำได้โดยยืนตรง ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้าง แล้วงอข้อศอกขึ้นจนดัมเบลอยู่ใกล้กับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดลงกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การใช้ดัมเบลช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักและมุมของการฝึกได้ดี

    #2

    บิเซปเคิร์ลด้วยบาร์เบล

    การใช้บาร์เบลในการฝึกบิเซปเคิร์ลช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักที่มากขึ้นได้ เริ่มต้นโดยยืนตรง จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยห่างกันประมาณไหล่ งอข้อศอกขึ้นจนถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดลง การใช้บาร์เบลดึงดูดกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทำให้เกิดผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

    #3

    บิเซปเคิร์ลด้วยสายยางยืด

    สายยางยืดเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับการฝึกบิเซปเคิร์ล เริ่มต้นโดยเหยียบสายยางด้วยเท้าทั้งสองข้าง จับปลายสายยางด้วยมือทั้งสองข้าง งอข้อศอกขึ้นจนถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ลดลง สายยางช่วยเพิ่มแรงต้านในทุกช่วงของการงอข้อศอก ทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเต็มที่

    #4

    บิเซปเคิร์ลด้วยเครื่องออกกำลัง

    เครื่องออกกำลังสำหรับแขนมีประโยชน์ในการควบคุมทิศทางและน้ำหนัก เริ่มต้นโดยนั่งบนเครื่อง จับด้ามจับแล้วงอข้อศอกขึ้นจนถึงระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆ ลดลง เครื่องออกกำลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดโอกาสเกิดการเจ็บจากท่าฝึกผิดพลาด

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ชื่อเรื่องห้า ร้านน้ำชาที่ไม่เหมือนใครในไทเป ไลฟ์สไตล์
    พริกหยวกยัดไส้แกงแดงมังสวิรัติแบบไทย ไลฟ์สไตล์
    ข้าวรีซอตโต้แกงเขียวหวานสับปะรดแบบไทย ไลฟ์สไตล์
    การเคลื่อนไหวในละครรำไทย ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025