NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / เทคนิคการฝึกท่า ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    เทคนิคการฝึกท่า ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย
    เทคนิคการฝึกท่า ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย

    เทคนิคการฝึกท่า ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Feb 17, 2025
    08:34 pm

    เรื่องอะไร

    ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก การใช้สาย ทีอาร์เอ็กซ์ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาดูเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึก ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

    #1

    การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึก

    ก่อนเริ่มต้นการฝึก ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสาย ทีอาร์เอ็กซ์ ถูกติดตั้งอย่างมั่นคง และปรับระดับความยาวของสายให้เหมาะสมกับระดับความสูงของผู้ฝึก นอกจากนี้ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบื้องต้น เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการฝึก

    #2

    ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก

    ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการทำ ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลาย เริ่มจากยืนตรงโดยหันหน้าเข้าหาสาย ทีอาร์เอ็กซ์ จับสายด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นก้าวถอยหลังเล็กน้อยเพื่อสร้างแรงต้าน ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะที่เปิดแขนออกด้านข้างในลักษณะคล้ายปีกนก ควรรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงตลอดเวลา

    #3

    การควบคุมจังหวะและลมหายใจ

    ในขณะที่ทำท่า ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลายควรควบคุมจังหวะในการเคลื่อนไหว โดยเปิดแขนออกช้าๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ เช่นกัน หลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงหรือเคลื่อนไหวเร็วเกินไป นอกจากนี้ควรหายใจเข้าเมื่อเปิดแขนออก และหายใจออกเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก

    #4

    ประโยชน์จากการฝึกเป็นประจำ

    ทีอาร์เอ็กซ์ เลเทอรัลฟลายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก ทำให้รูปร่างดูดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม หากทำเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บจากกิจกรรมอื่นๆ และยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สูตรนาโชส์ถั่วดำอร่อยสำหรับมังสวิรัติ ไลฟ์สไตล์
    สเต็กดอกกะหล่ำราดวอลนัท ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการใช้ลูกบอลยางในการบริหารหน้าอก ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการฝึกซ้อมการเล่นแซนด์แบ็ก ฟรอนต์ สควอท ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025