ท่ายืดหลังส่วนบนด้วยกรอบประตู บรรเทาความตึงเครียดง่าย ๆ
เรื่องอะไร
การทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานหรือการใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนบนได้ การยืดเหยียดหลังส่วนบนด้วยกรอบประตูเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความตึงเครียดนี้ บทความนี้จะนำเสนอวิธีการยืดเหยียดที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
ขั้นตอนแรก
ยืนตรงหน้าประตู
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงหน้าประตู วางแขนทั้งสองข้างบนกรอบประตูให้ระดับหัวไหล่ จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าที่มั่นคงและพร้อมสำหรับการยืดเหยียด
ขั้นตอนสอง
เอนตัวไปด้านหลัง
ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังโดยใช้แรงจากแขนและไหล่ อย่าลืมรักษาหลังให้ตรงและไม่ควรก้มศีรษะลงมา ให้รู้สึกถึงความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนบนและหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที
ขั้นตอนสาม
หายใจเข้าออกลึกๆ
ขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ ให้หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดเหยียด หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนสุดท้าย
เปลี่ยนข้างทำซ้ำ
เมื่อเสร็จสิ้นการยืดเหยียดด้านหนึ่งแล้ว ให้เปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง โดยใช้วิธีเดียวกันนี้ เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งสองด้านได้รับการดูแลอย่างเท่าเทียมกัน การทำเช่นนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในบริเวณหลังส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ