ท่าแพลงก์หลากหลายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลาง
เรื่องอะไร
การฝึกท่าแพลงก์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางร่างกาย ท่าแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและเสถียรภาพของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจท่าแพลงก์หลากหลายรูปแบบที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในยิมหรือที่บ้าน
#1
แพลงก์พื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์พื้นฐาน วางข้อศอกและปลายเท้าลงบนพื้น ยืดตัวตรงให้ขนานกับพื้น เก็บหน้าท้องและสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน ค้างไว้ในตำแหน่งนี้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และไหล่
#2
แพลงก์ด้านข้าง
ท่าแพลงก์ด้านข้างเป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่มีประสิทธิภาพ เริ่มต้นโดยการนอนตะแคง วางข้อศอกใต้ไหล่ และยืดตัวตรงขึ้นจากพื้น ใช้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวในการรักษาสมดุล ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและสะโพก
#3
แพลงก์ยืดแขนตรง
สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความท้าทาย ลองทำท่าแพลงก์ยืดแขนตรง เริ่มต้นในตำแหน่งเหมือนกับการวิดพื้น โดยวางมือและปลายเท้าลงบนพื้น ยืดตัวตรง เก็บหน้าท้องและสะโพกรักษาแนวเดียวกัน ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลังส่วนบน
#4
แพลงก์เข่าสูงสลับขา
เพิ่มความเคลื่อนไหวให้กับการฝึกด้วยท่าแพลงก์เข่าสูงสลับขา เริ่มต้นในตำแหน่งเหมือนกับการวิดพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นพร้อมกับนำเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก สลับขาซ้ายและขวาอย่างรวดเร็ว ทำต่อเนื่องประมาณ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างมีประสิทธิภาพ