ออกกำลังกายกับกำแพง: เคล็ดลับเสริมความแข็งแรง
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่ใช้กำแพงเป็นอุปกรณ์เสริมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือพื้นที่มากมาย การใช้กำแพงในการออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดและต้องการฝึกฝนในบ้านของตนเอง
ท่าแรก
ท่าดันผนังเพื่อกล้ามเนื้อแขน
ท่าดันผนังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่ เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งช่วงแขน วางมือทั้งสองข้างบนผนังให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ ดันตัวเข้าหาผนังแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ท่าสอง
ท่ายืดขาโดยใช้ผนัง
ท่ายืดขาโดยใช้ผนังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ยืนหันหลังให้กับผนัง วางเท้าข้างหนึ่งไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ยืดขาอีกข้างไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อข้าง เพื่อพัฒนายืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ท่าสาม
ท่านั่งพิงผนังเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่านั่งพิงผนังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งเมตร พิงหลังกับผนังแล้วค่อยๆ เลื่อนตัวลงจนอยู่ในท่านั่งเหมือนเก้าอี้ ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 3-5 รอบ เพื่อเพิ่มความมั่นคงและสมรรถภาพของร่างกาย