ออกกำลังกายกับผนัง ปรับสมดุลและท่าทางให้ดีขึ้นได้ง่ายๆ
เรื่องอะไร
การออกกำลังกายที่ใช้ผนังเป็นอุปกรณ์ช่วยสามารถทำได้ง่ายและสะดวก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ เพียงแค่มีพื้นที่ว่างเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางให้ดีขึ้นอีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวัน
ท่าแรก
ท่าพิงผนังเพื่อความมั่นคง
เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้ผนัง โดยให้เท้าห่างจากผนังประมาณหนึ่งฟุต จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวลงจนกระทั่งเข่าอยู่ในมุม 90 องศา รักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความมั่นคงในการทรงตัว
ท่าสอง
ยืดเหยียดแขนกับผนัง
ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง วางมือทั้งสองข้างบนผนังในระดับไหล่ จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลัง ค่อยๆ ยืดแขนอ้อมไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่ไหล่และหน้าอก ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนบน
ท่าสาม
การหมุนสะโพกกับผนัง
ยืนหันข้างให้กับผนัง โดยใช้มือข้างหนึ่งจับที่ระดับเอว จากนั้นหมุนสะโพกไปทางด้านตรงกันข้าม ค่อยๆ หมุนกลับมา ทำซ้ำหลายครั้งทั้งสองด้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเพิ่มความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว