ฝึกวิดพื้นกับผนัง เสริมความแข็งแรงแขนง่าย ๆ
เรื่องอะไร
การฝึกวิดพื้นติดผนังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนอย่างมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์
ประโยชน์ของการฝึกวิดพื้นติดผนัง
การฝึกวิดพื้นติดผนังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขนให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย การทำเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน และยังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า
วิธีทำ
วิธีการทำวิดพื้นติดผนังอย่างถูกต้อง
เริ่มต้นด้วยการยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งก้าว วางมือทั้งสองข้างบนผนังในระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อนำตัวเข้าหาผนัง แล้วดันกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และทำทั้งหมด 3 เซ็ต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
เคล็ดลับเพิ่มเติม
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการฝึกวิดพื้นติดผนัง
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ควรหมั่นตรวจสอบท่าทางให้ถูกต้อง ไม่ควรงอหลังหรือยืดตัวเกินไป นอกจากนี้ควรรักษาความเร็วในการเคลื่อนไหวให้สม่ำเสมอ และหากรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มเมื่อยล้า สามารถพักระหว่างเซ็ตได้ แต่ควรรักษาความต่อเนื่องในการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด