วิดพื้นกับกำแพง ท่าง่ายๆ เสริมกล้ามเนื้อได้ทุกวัน
เรื่องอะไร
วิดพื้นกับกำแพงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงานก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ การวิดพื้นกับกำแพงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก อีกทั้งยังช่วยปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงในชีวิตประจำวัน
ประโยชน์
ประโยชน์ของวิดพื้นกับกำแพง
การวิดพื้นกับกำแพงมีประโยชน์หลายด้าน นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียดในข้อต่อ เนื่องจากไม่ต้องรับน้ำหนักตัวมากเกินไป ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า หรือข้อศอก นอกจากนี้ยังสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ตามต้องการ เพียงแค่เปลี่ยนระยะห่างจากกำแพง
วิธีเริ่มต้น
วิธีการเริ่มต้นอย่างถูกต้อง
ในการเริ่มต้น ให้ยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งช่วงแขน วางมือบนกำแพงให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อนำหน้าอกเข้าใกล้กำแพง แล้วผลักตัวกลับไปยังตำแหน่งเดิม ควรรักษาลำตัวให้ตรงตลอดเวลา ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต และพักระหว่างเซ็ตประมาณ 30 วินาที เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
เคล็ดลับ
เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิดพื้นกับกำแพง ควรตรวจสอบท่าทางของคุณอยู่เสมอ รักษาลำตัวให้ตรงและไม่โค้งหลัง หายใจเข้าเมื่อคุณนำหน้าอกเข้าใกล้กำแพง และหายใจออกเมื่อผลักตัวกลับ นอกจากนี้ควรสวมรองเท้าที่มีแรงยึดเกาะดี เพื่อป้องกันการลื่นไถลขณะฝึกฝน หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ควรหยุดพักทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ