ท่าฝึกวอลซิทเพื่อเสริมความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง
เรื่องอะไร
การฝึกวอลซิทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม การฝึกนี้สามารถทำได้ทุกที่และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการฝึกวอลซิทในรูปแบบต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
ท่าพื้นฐาน
วอลซิทพื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการยืนพิงผนังโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวลงจนกระทั่งเข่าอยู่ในมุม 90 องศา รักษาท่านี้ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ การฝึกวอลซิทพื้นฐานนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างดีเยี่ยม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
ลูกบอลช่วยเพิ่มความยาก
วอลซิทร่วมกับลูกบอล
ใช้ลูกบอลฟิตเนสในการฝึกวอลซิทโดยวางลูกบอลระหว่างหลังและผนัง จากนั้นเลื่อนตัวลงจนเข่าอยู่ในมุม 90 องศา ลูกบอลจะช่วยเพิ่มความยากในการรักษาสมดุล และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางอีกด้วย วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับความยากของการฝึก
เพิ่มน้ำหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
วอลซิทร่วมกับน้ำหนัก
ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำหนักเบาขณะทำวอลซิท เพื่อเพิ่มแรงต้านและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้น และยังเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมทางกีฬาอื่นๆ ที่ต้องใช้กำลังขามากขึ้น
ความสมดุลและความแข็งแกร่ง
วอลซิทร่วมกับขาข้างเดียว
ลองทำวอลซิทโดยใช้เพียงขาข้างเดียว ซึ่งจะช่วยพัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละด้านอย่างเท่าเทียมกัน เริ่มต้นด้วยเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายแล้ว