NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกนั่งพิงกำแพงพร้อมน้ำหนัก
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกนั่งพิงกำแพงพร้อมน้ำหนัก
    การฝึกนั่งพิงกำแพงพร้อมน้ำหนัก

    การฝึกนั่งพิงกำแพงพร้อมน้ำหนัก

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Jan 02, 2025
    05:21 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกนั่งพิงกำแพงด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความทนทาน แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและการควบคุมกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเอง

    #1

    เทคนิคพื้นฐานในการเริ่มต้น

    เริ่มต้นด้วยการยืนหันหลังให้กับกำแพง โดยให้เท้าห่างจากกันประมาณช่วงไหล่ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวลงจนกระทั่งเข่าทำมุมเก้าสิบองศา และหลังติดกับกำแพง ควรรักษาตำแหน่งนี้ไว้ในระยะเวลาที่สามารถทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด การฝึกนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #2

    เพิ่มน้ำหนักเพื่อความท้าทาย

    เมื่อคุณรู้สึกว่าการนั่งพิงกำแพงแบบธรรมดาไม่เป็นปัญหาแล้ว คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความท้าทายได้ ใช้น้ำหนักที่เหมาะสม เช่น ดัมเบลล์หรือแผ่นน้ำหนัก วางไว้บนหน้าตักขณะทำการฝึก วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานมากขึ้น และส่งผลดีต่อการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย

    #3

    ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึก

    ประโยชน์หลักของการฝึกนั่งพิงกำแพงด้วยน้ำหนักคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลและเสถียรภาพของร่างกาย ช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บในกิจกรรมอื่นๆ อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้คุณสามารถรักษารูปร่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ

    #4

    ข้อควรระวังในการฝึก

    แม้ว่าการฝึกนี้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ต้องระวังเรื่องตำแหน่งของเข่า อย่าให้อยู่เหนือปลายนิ้วเท้า เพราะอาจทำให้เกิดแรงกดบนข้อเข่าเกินไป ควรฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้หยุดพักทันที และหากมีปัญหาสุขภาพใดๆ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    สลัดฟักทองย่างกับลูกแพร์ ไลฟ์สไตล์
    สูตรแพนเค้กดอกกะหล่ำและผักโขมอร่อย ไลฟ์สไตล์
    การฝึกสควอทบาร์เบลแบบเซอร์เชอร์ ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคอินไคลน์บาร์เบลเบนช์เพรส ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025