โยคะกับผนัง: เทคนิคง่ายๆ เพื่อความสมดุลของร่างกาย
เรื่องอะไร
โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความคล่องตัวและสมดุลของร่างกาย การใช้ผนังเป็นอุปกรณ์เสริมสามารถช่วยให้คุณฝึกท่าโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผนังจะช่วยสนับสนุนร่างกายและทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจได้ดีขึ้น
ท่าที่ 1
ท่าผีเสื้อกับผนัง
ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความยืดหยุ่นของขา นั่งลงบนพื้นโดยให้หลังพิงผนัง จากนั้นนำฝ่าเท้ามาชนกันแล้วปล่อยเข่าออกด้านข้าง ใช้มือจับข้อเท้าไว้เพื่อรักษาสมดุล ผนังจะช่วยรองรับหลัง ทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่การหายใจลึกๆ และการยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
ท่าที่ 2
ท่าสุนัขเงยหน้ากับผนัง
ท่าสุนัขเงยหน้าเป็นท่าที่ช่วยเปิดอกและเพิ่มความแข็งแรงของแขน ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง วางมือทั้งสองข้างบนผนังในระดับไหล่ แล้วเดินถอยหลังจนกระทั่งร่างกายทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น ผ่อนคลายไหล่และหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน
ท่าที่ 3
ท่ายืนแยกขากับผนัง
ท่ายืนแยกขาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการฝึกสมดุล ยืนหันหลังเข้าหาผนัง โดยให้ส้นเท้าชิดกับผนัง แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล หายใจเข้าออกช้าๆ และพยายามรักษาทรงตัวให้นิ่งที่สุด การใช้ผนังก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เสียสมดุลง่ายเกินไป