การฝึกกดน้ำหนักด้วยเคตเทิลเบลล์
เรื่องอะไร
การฝึกกดน้ำหนักด้วยเคตเทิลเบลล์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกายอีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาดูวิธีการฝึกและประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายนี้
ขั้นตอนที่สาม
วิธีการฝึกที่ถูกต้อง
เริ่มต้นโดยถือเคตเทิลเบลล์ในท่าก้นขึ้น (bottoms-up) โดยให้หูจับอยู่ด้านบน ใช้มือข้างเดียวในการจับ จากนั้นยืนตรงและเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อรักษาสมดุล ยกเคตเทิลเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้าๆ โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อไหล่และแขน ควรรักษาท่าทางให้ตรงและไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง หายใจเข้าเมื่อยกน้ำหนักขึ้น ลดเคตเทิลเบลล์ลงมาในตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ หายใจออกเมื่อทำเช่นนี้ ควรรักษาการควบคุมทุกขั้นตอนเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
ข้อดีหลักๆ
ประโยชน์ของการฝึกนี้
การฝึกกดน้ำหนักด้วยเคตเทิลเบลล์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความสมดุล ความมั่นคง และความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา