NewsBytes Thai
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    เพิ่มเติม
    English Hindi Tamil Telugu Bahasa Japanese
    NewsBytes Thai
    ศาสตร์
    ความบันเทิง
    ไลฟ์สไตล์

    ติดตามเราบน
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    บ้าน / ข่าว / ไลฟ์สไตล์ ข่าวพอดี / การฝึกสะพานยกน้ำหนักเพื่อความเชี่ยวชาญ
    ไทม์ไลน์ถัดไป
    การฝึกสะพานยกน้ำหนักเพื่อความเชี่ยวชาญ
    การฝึกสะพานยกน้ำหนักเพื่อความเชี่ยวชาญ

    การฝึกสะพานยกน้ำหนักเพื่อความเชี่ยวชาญ

    เขียนโดย Amarjeet Kumar
    Dec 31, 2024
    05:38 pm

    เรื่องอะไร

    การฝึกสะพานน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อก้นให้แข็งแรง การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิธีการทำสะพานน้ำหนักอย่างถูกต้องและประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการฝึกนี้

    #1

    เทคนิคพื้นฐานของสะพานน้ำหนัก

    เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้น วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า จากนั้นวางดัมเบลล์หรือแผ่นน้ำหนักบนหน้าท้อง ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงจากหัวไหล่ถึงเข่า ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

    #2

    ประโยชน์ของการฝึกสะพานน้ำหนัก

    การฝึกสะพานน้ำหนักมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงสมดุล นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน การออกกำลังกายนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย

    #3

    ข้อควรระวังในการฝึกสะพานน้ำหนัก

    แม้ว่าสะพานน้ำหนักจะมีประโยชน์มาก แต่ก็ต้องระมัดระวังในการทำ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายขณะทำ ควรหยุดทันที และตรวจสอบว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องหรือไม่ นอกจากนี้ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามระดับความแข็งแรงของคุณ

    #4

    เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับมือใหม่

    สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งที่เหมาะสม เช่น ห้าถึงสิบครั้งต่อเซ็ต และค่อยๆ เพิ่มจำนวนเมื่อรู้สึกมั่นใจ อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องตลอดเวลาเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    ข่าวที่เกี่ยวข้อง
    ล่าสุด
    สุขภาพ

    ล่าสุด

    เปิดเผยความมหัศจรรย์ของมัทฉะในการต่อต้านริ้วรอย สุขภาพ
    เอนไซม์ธรรมชาติจากมะเดื่อช่วยลดริ้วรอย สุขภาพ
    เทคนิคการกระโดดโดยใช้แทรปบาร์เดดลิฟต์ สุขภาพ
    เทคนิคการใช้เครื่องเคเบิลวูดช็อป สุขภาพ

    สุขภาพ

    ปาโกร่าผักกรอบทอด ไลฟ์สไตล์
    พริกหยวกยัดไส้ข้าวผัดริซอตโต ไลฟ์สไตล์
    อาหารที่ไม่ควรพลาดในนครราชสีมา ไลฟ์สไตล์
    เทคนิคการทำดัมเบลในท่าแบร์ครอว์ ไลฟ์สไตล์
    เกี่ยวกับเรา นโยบายความเป็นส่วนตัว ข้อกำหนดและเงื่อนไข ติดต่อเรา การปฏิบัติที่มีจริยธรรม การแก้ไขข้อร้องเรียน ข่าว คลังข่าว คลังหัวข้อ
    ติดตามเราบน
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025