โยคะไหลแม่น้ำไทย
เรื่องอะไร
โยคะไหลแม่น้ำไทยเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมกับธรรมชาติของแม่น้ำในประเทศไทย การฝึกนี้เน้นความสงบและการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มพลังชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#1
ท่าฝึกหายใจลึก
ท่าฝึกหายใจลึกเป็นขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นโยคะไหลแม่น้ำไทย การหายใจลึกช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น และช่วยลดความเครียด ผู้ฝึกควรนั่งในท่าสบายๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก และหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำหลายครั้งจนรู้สึกผ่อนคลาย
#2
ท่าเด็ก (Child'S Pose)
ท่าเด็กหรือ Child's Pose เป็นท่าที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลังงาน ผู้ฝึกล้มตัวลงไปที่พื้น นั่งบนส้นเท้า แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า วางหน้าผากลงบนพื้น ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก ลดความตึงเครียดในร่างกาย
#3
ท่าสุนัขเงยหน้า (Upward-Facing Dog)
ท่าสุนัขเงยหน้าเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน ผู้ฝึกล้มตัวลงไปที่พื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ แล้วยกตัวขึ้นโดยใช้แขนเหยียดตรง ยืดอกขึ้นสูง หัวเข่าไม่แตะพื้น ท่านี้ช่วยเปิดอกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
#4
ท่ายืนภูเขา (Mountain Pose)
ท่ายืนภูเขาเป็นท่าที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการปรับสมดุลของร่างกาย ผู้ฝึกลุกขึ้นยืนตรง วางเท้าชิดกัน ยืดกระดูกรอบอกขึ้นสูง แขนแนบข้างลำตัว หันหน้าตรงไปข้างหน้า ท่านี้ช่วยเสริมสร้างสมาธิและปรับปรุงการทรงตัว